腰痛の原因になるのは、正しい姿勢が維持出来ない人が多いからだと思います。
私の友達で、良く腰痛になる人達がいます。
そういう人達は、大体座っている時の姿勢が悪いです。

私自身も、姿勢が悪い状態で椅子に座っていると腰が痛くなりますし、体に違和感を覚えます。
なので身近に行える姿勢の正し方として、まずは椅子に座っている時の姿勢を正す事から始めた方が効果的だと思います。
椅子でも正しい姿勢が維持出来れば、立ったり歩く時もきちんとした姿勢になれるはずです。

まず、顎はしっかりと引く様にしましょう。
顎を前や上に出し過ぎては駄目です。
逆に顎を引きすぎて二十顎みたいになるのも駄目です。地面と目が水平になる事を意識します。

胸もきちんとします、顎が前に出ている人は胸が引っ込んでいると思いますし、顎を引きすぎている人は胸が鳩胸の様になっていると思います。
胸は首と一直線になる事を重視します。

座っている時の足は、きちんと地面に足を着けます。
楽しようとして、机や椅子に寄っかかるとかえって体に負担が掛かります。
そして足は90度直角に曲がるようにします。角度が大きすぎず小さすぎない様にします。
椅子に背もたれがある場合は、骨盤と背骨がきちんと当たっているか確認します。

姿勢を正すのは、中々面倒くさいと思いがちですが、自分で「姿勢を治す!」と意識しないと治りません。
どうしても自分一人の力では姿勢を正せず、腰の痛みが治らない時は整骨院にいきましょう。
あなたの腰の痛みの原因を、より正確にアドバイスしてくれると思います。

また姿勢で言えば寝ている時の姿勢もものすごく大事です。
寝返りが適度にしやしいかというのは大事ですし、低反発系は気持ちいいですが姿勢が固まるのでその点では良くありません。
腰痛をケアするなら絶対的に高反発もマットレスに限りますね。
私のおすすめはモットンでありもう5年くらいお世話になっています。
今でこそ高反発マットレスはあたり雨になっていますが当時はまだマイナーだし高い買い物でしたね。
シングルで3万円くらいしたと思いますが、ヘタれずに長く使えているし良い買い物でした。